Сунгах дасгалын бүлэг

Дасгал №1

Эрүүгээ өвчүүндээ хүргэж, сээрний үенүүдийг урагш татан бөхийж эцсийн байдалд хүртэл амьсгалаа гарга.

Амьсгалаа авахдаа толгойгоо аажим өргөж, хүзүү сээрний үеийг дээшлүүлж эгцэр.

Хүзүү сээрний үеэр дээш нь татаж сунга. Эцсийн байдалд түр барь. Амьсгал гаргахдаа хүзүү сээрний үеийг доошлуулж бөхий.

Амьсгалаа бүрэн гаргаж хоослоод эцсийн байдалдаа боломжийн хирээр барь. Дасгалаа 3,5,9 удаа хий.

Дасгал№2

Хүзүү сээр нуруу ууцны үеэр дээш өргөж сунган татахдаа амьсгалаа аль болох гүнзгий ав. Эцсийн байдалд боломжоороо барь. Амьсгал гаргахдаа хүзүү сээрний үеийг доошлуулж бөхий. Нуруу ууцны үеийг нумруулан татаж уушигаа бүрэн хоосол. Эцсийн байдалдаа боломжийн хирээр барь дасгалыг 3,5,9 удаа хий

Дасгал№3

Хүзүү сээрний үеэ дээш сунган татахдаа амьсгалаа зугуухан ав.

Эцсийн байдалд түр барь. Амьсгалаа зөөлөн удаан гаргахдаа хүзүү сээрний үе бүрээр ар тийш нь тат. Эцсийн байдалд хүрээд түр барь.

Амьсгалаа зугуухан авч тэгшир. Дасгалыг 3,59 удаа хий

Дасгал №4

Хүзүү сээр нуруу ууцны үеийг дээш татаж амьсгалаа маш зугуухан авахдаа баруун гараа алгуурхан өргөж хурууг сарвай, тохой мөрний үеэ сунган тат.

Эцсийн байдалдаа түр барь. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн тийшээ хазайж дээрх үе болгоноо сайн мэдэрч татаарай. Эцсийн байдалд боломжийн хэрээр барь. Амьсгалаа зугуухан авч тэгшир. Дасгалаа 3,5,9 удаа хийнэ

Дасгал №5

Дөрөвдэх дасгалыг баруун талруугаа давтан хийнэ. 

Дасгалын эрүүлжүүлэх нөлөө

Хүзүү, сээр нуруу, ууцны үеүдийг сунган татаж цус, агаар, ус, хийн гүйлтийг эрчимжүүлж багана нуруу түүний жийргэвчийг тэжээлээр хангана. Үе хоорондын жийргэвч хөвсгөр уян харимхай байдлыг хадгална.

Сээр нуруу ууцны үенүүдийг хөдөлгөөний хомсдолд орохоос төгс сэргийлж чадна. Хэрэв шохойжих ясжих эмгэг үүссэн байвал эдгээр дасгалаар эрүүлжиж чадна.

Тархи нугасны артер венийн шингэний эргэлтийг хэвийн болгож тархины даралт судасны хатуурлаас сэргийлж чадна.

Мушгих дасгалын бүлэг

Дасгал№1

Суудал завилгаа багана нуруу эгц байна. Эрүүгээ өвчүүндээ хүргэ.толгойгоо баруун тийш эргүүлэхдээ эрүү өвчүү эгмээс салгалгүй шүргүүлэн эцсийн байдалд хүргэ. Энэ хөдөлгөөнд амьсгалаа гаргана. Нүдний хараа баруун ар тийшээ чиглэсэн байна. Амьсгалаа авахдаа бэлтгэх байдалдаа эргэж орно. Дасгалыг 3,5,9 удаа хий.

Дасгал№2

Зүүн талдаа давтан хийнэ.

Дасгал №3

Хүзүү сээр, нуруу, ууц босоо тэнхлэгт эгц байрласан байна. Толгойгоо баруун тийш эргүүлэхдээ бөхийж гэдийлгэлгүй эцсийн байдалд хүргэнэ. Нүдний хараа баруун ар тийш эгц чиглэсэн. Энэ хөдөлгөөний явцад амьсгалаа аажим гаргана. Амьсгалаа авахдаа анхын байдалд орно

Дасгал№ 4

Зүүн талдаа давтан хийнэ.

Дасгал№ 5

Толгойгоо гэдийх байдлаас баруун тийшээ зугуухан эргүүлж эцсийн байдалд хүргэ. Эцсийн байдалд хүртэл амьсгалаа гарга. Хараа баруун ар тийш. Амьсгал авахдаа анхны байдалд орно.

Дасгал№ 6

Зүүн талдаа давтан хий.

Дасгал№ 7

Хүзүү сээр нуруу эгц босоо байрлана. Толгойгоо баруун тийш аажим эргүүлэхдээ баруун мөрөө ар тийш нь зүүн мөрөөр түлхэж татах мэт хөдөлгөөн хийж хүзүү хар сээрний үеэр мушгиж эцсийн байдалд хүргэж барь. Амьсгалаа аажуухан авч тэгшир.

Дасгал №8

Зүүн талдаа давтан хий.

Дасгал №9

Эгц байдлаас бүсэлхий хүйсний түвшний баруун талаадаа мушгиж зугуухан эргэхдээ амьсглаа гарга. Эцсийн байдалд хүрээд баруун гарын алгаар баруун өвдөгний гадна талд. Зүүн гараар зүүн өвдөгний дотор талд дарж мушгилтын хүчийг аль болохоор нэмээрэй. Амьсгал авахдаа тэгширч анхын байдалд орнро

Дасгал 10

Зүүн талдаа давтан хий.

Дасгал №11

Эгц байдлаасаа зүүн гарын алгаар зүүн өвдөгний дотор талаас гадагш түлхэж баруун гарын алгаар баруун өвдөгний гадна талд дажр хүчлэн асуух нуруу ууц түнхний үеэр баруун тийш нь мушги. Эцсийн байдалд барь. Эргэж тэгшрэхдээ амьсгалаа аажуухан аваарай.

Дасгала№ 12

Зүүн талдаа давтан хий

 Дасгалын эрүүлжүүлэх нөлөө

• Хүзүү сэрээ нуруу ууцны эргэх хөдөлгөөнийг бүрэн хадгална.
• Нурууны 2 талын булчингийн цусны усны хими эргэлтийг сайжруулж булчингийн хатингаршилтаас сэргийлнэ.
• Дуун зүрхэн хүйн асуух нурууны ахар сүүлний хүрднүүдийн хийн эргэлтийг тэгшитгэнэ.

Амьсгал түгжих дасгалын бүлэг

Дасгал№1

Ердийн амьсгал авсны дараа уушгин дах хий бүрэн гүйцэт гаргаад хамраа чимх. Өөрийн боломжийн хэрээр тэс. Дараа нь гурван удаа ердийн амьсгал. Дасгалаа давтан хий. Амьсгал түгжих хугацаа таны анхны амьсгалаа гаргаад тэссэн хугацаа. Тийм хугацаагаар амьсгалаа түгжиж 5-7 хоног хичээллэ. Дасгалаа 3,5,9 удаа хий.

Дасгал №2

Долоо хоногийн дараа анхны амьсгал түгжсэн хугацааныхаа ½-ээр нэмэгдүүл. Ахиулсаар 45 секунтээс 60 секунт түгжиж сур. Энэ хэмжээнд хүрснийхээ дараа 3-р дасгалаа хийгээрэй.

Дасгал№ 3

Амьсгалаа алгуурхан 9 секундын турш аваарай. Тэгээд амьсгалаа нүүрэнд нь 18 секунт түгж 18 секундын турш гарга. Энэ дасгалыг төвөггүй хийдэг болсныхоо дараа 4-р дасгалаа хийгээрэй.

Дасгал№ 4

Амьсгал авалт 18секунд. Түгжилт 36 секунд, гаргалт 36 секунд

Дасгалаа 3,6,9 удаа хийгээрэй.

Эрүүлжүүлэх нөлөө

• Эд эсийг хүчлтөрөгч бага орчинд дасгах нөлөөтэй.
• Амьсгалын эрхтэн, амьсгалд оролцогч орчингуудыг, мэдрэл сулрааж амраах үйлчилгээтэй.
• Цул өтгөрч нөжрөхөөс сэргийлдэг.
• Сансрын элчийг тунгаан барьж нөөцлөх хугацааг нөхцөлдүүлнэ.

Түргэн амьсгал

Дасгалыг завилангаа сууж гүйцэтгэ. Хүзүү сээр нуруу ууц эгц сосоо байрлана. Гар мөрний булчинг суллаж доош унжуулан сарвууг өвдгөн дээрэ тавьж байрлуулна. Дасгал амьсгалаа гаргалтаар эхлэнэ. Эхний долоо хоногт амьсгалын хурд тоог хувь хүн өөр өөрийн боломжийн хирээр тогтоо.

Өөрт тохирсон энэ хурд эрчмээр хэд хоног хийж, хэдий тоо ямар хурдаар нэмэгдүүлэх нь уш хүний нас хүйс, эрүүл мэндийн байдлаас шууд хамаардаг учир энэ тоо хурдыг зөвхөн багш тогтоож удирдана.

Түргэн амьсгалыг нэг үед 9,18,36 тоогоор эхлэ. Үе бүрийн дараа 3-5 ердийн амьсгалха хугацаагаар амар. Гурван үе бүгд 27,54,108 удаа хийнэ. 3,5,7 хоногийн дараа 3,5,9 ахиулсаар 1 минутанд 120 уда амьсгал. Энэ бол дунд зэргийн хурд бясалгагчид минутанд 240-500 удаа амьсгалдаг. Түргэн амьсгал нь хэвлий цээжний 2 хэлбэр байж болно. Хэвлийгээр амьсгалах үед цээжний булчингаа сулласан байх ёстой.

Хэвлийн амьсгалын дасгалд өрц, хэвлийн булчин л эрчимтэй ажиллана. Амьсгал гаргахад өрц өргөгдөж, хэвлий аль болох сайн мэхийж татагдана. Амьсгала авахад өрц дээд зэргээр доошилж хэвлий гадагшаа түмбийнэ.

Цээжний амьсгалын үед хэвлий өрцний булчингаа сулласан байна.

Эрүүлжүүлэх нөлөө

• Амьсгалд оролцдог цээж хэвлий өрцний булчингуудыг бэхжүүлнэ.
• гадаад хийн гүйлтийг эрчимжүүлнэ.
• Гадаад орчны элдэв нөлөөнөөс тасрах боломж олгоно.
• Элэг дэлүүнд нөөцлөгдсөн цусыг хөөн гаргаж цэвэршүүлнэ.
• Эргэлдэх цусны хэмжээг нэмэгдүүлж захын хаалттай хялгасан судсыг ажиллуулж эхэлнэ.

Амь- ас- гал

Амь- ас-гал гурван үгнээс бүтсэн амьсгал өөрөө амьдрал юм. Амь хэмээгчийг авч явах нөхцөлдүүлэх аугаа байгаллаг тэнгэрлэг бурханлаг хүчин юм. Амьны тухай бидний ойлголт дүрсийн торонд баригдсан явцуухан байдаг. Дүрс сарниж арилбал амь үгүй болж дуусна гэж хөдлөшгүй итгэчихсэн өөрөөр байх ямар ч боломжгүй гэсэн мухардлаар бин битүү хучаастай болжээ.

Хэрвээ та гаж буруу итгэлээсээ жаахан хөндийрч мухардлын хучлагаа хуучиж эхэлбээс мөнхжингийн гэрэл гэгээ таны дотроос тодрох болно. Хүний бүтэц бүрэлдэхүүний ердөө 0,3 хувь нь хатуу шингэн, хийн гурван төлөв юм. Тэгэхээр та өөрийнхөө 0,3 хувьд л итгэдэг. Түүнийгээ бие хэмээх бодгаль хувь хүн гэж ойлгодог байхнээ. Цаана нь үлдэж байгаа 99,7 хувь нь асвал зохих, асаавал зохих гал оршихай байдаг.амь-ас-гал гэдэг чинь гал чанараа асаа гэсэн бас 1 утгыг илэрхийлж байна.

Амьсгалын тухай бидний яриа энэ рүү гүнзгийрэн орохыг хичээх болно. Амьсгалын тухай анагаах ухаан тарнийн анагаах ухаан, тэжээхүй ухаан, гүн ухааны салбарууд их мэдлэг дадлага туршлага хуримтлуулжээ. Харамсаад барашгүй алдаа нь сүүлийн үед бүр монголд 1930-аад оноос хүн төрөлхтний олон мянган жилийн турш туулж таньж хуримтлуулсан тэжээхүй ухаан тарни бясалгал гүн ухааны мөнхжин оршихуйн онол сургаалыг сэлмээр тас хааж, ард түмнээ мунхагшуулжээ.

Монголын анагаах ухаан ч ялгаагүй барууны дүрсэд тулгуурласан явцуу сургалтын гаж жимээр тэмтжижээ. Амьсгал 4 үетэй. авах-оршоох-гаргах-хоослох эхлээд энэ 4 үе тус бүрийг мэдэрч сурахын тулд амьсгалаа аажимс зөөлөн ав. Орж байгаа агаарын урсгалыг мэдэр. Амьсгалын гадаад долооон хүрээ тус бүрийг ажиллуулж маш гүнзгий ав. Дараа нь агаар дүүрэн байгааг мэдэрч амьсгалаа түр түгж. Амьсгалаа авахдаа шилэнд ус хийж байгаа юм шиг хэвлийн доод хүрээнээс эхлэн дээшлүүлсээр, бүрэн амьсгал ав.

Амьсгал гаргахдаа дээд хүрээнээс доошлуулж, авснаасаа илүү аажуу агаарын урсгалыг сайн мэдэрч, анзаарч ухаан ухамсартаа хадгалж үлдээ. Уушгинд агаарыг үлдэцгүй болтол шахаж гаргаад, хоосонд амьсгалаа түр түгж.

Энэ дасгалыг давтан хийж сурсны дараа таслаж амьсгал авах, таслаж амьсгал гаргах, амьсгал огцом авах, огцом гаргах түргэн амьсгал бүрэн амьсгал, амьсгалаа ажих, биеэр амьсгалах дасгалууд дараалан хийж сур. Үүний дараа амьсгалаар цэвэрлэх дасгалуудыг хийж хичээллэж эхэлнэ. Та дасгалуудаа хийж эхлүүтэл үр дүнг нь мэдрэх болно.биен дэх хорт хийн 90 орчим хувь нь амьсгалаар гадагшилан цэвэршдэг.

Хүн уушигныхаа чадамжийн 30 хувийг л ашиглаж байхад л шүү дээ.

Уушигны чадамжийн 90 хувь ашиглавал биен дэх хорт нэгдлүүд задарч хийн төлөв хувилж, ялгаран бие бүрэн цэвэрших боломжтой. Амьсгал эрхтэн, эс, эд эвцэл бүрт хүрдгийг та мэднэ. Тэр үе шат бүхэнд цэвэр шил хоргүйжил болж биеэс хорт бодисууд хийн байдлаар гадагшладаг.Бараг бүх өвчин бохирдлын шалтгаантай.

Бидний цэвэрлэх эмчилгээ нь бүх амьд биетийн өөрөө цэвэршдэг чанарт үндэслэсэн юм. Тийм болохоор ямар ч аюул осол хортой гаж нөлөө байхгүй. Амьсгал авч гаргах хоол унд идэж уух, ялгаруулах, хөлрөх, цэр нус гаргах, сарын хир зэрэг нь бие махбодийн өөрөө цэвэрших арга хэлбэр мөн.

Бие махбодийг цэвэрлэхдээ нэмж бохирдхыг зогсоохоос эхэлдэг юм. Үүний тулд хоолыг эм мэт хэрэглэ. Мацаг барь долоон эргэлтийн тогтолцоог цэвэрлэх арга барилыг эмч нар эмгэг өвчтэй хүнээр хязгаарлаж болохгүй. Бүх хүмүүст зааж сургах хэрэгтэй. Хувь хүн өрх гэр, бие дааж энэ номоор суралцахыг хичээ. Дээд эрүүл мэнд эндээс эхэлнэ.

Цэвэрлэх дасгалуудыг та энд бичигдсэн дарааллаар хийгээрэй. Хэсэг хугацааны дараа үүнээс өөр илүү хураангуй илүү хялбар, илүү үр дүнтэй арга зам олвол өөрийнхөөрөө ч хийж болно шүү дээ. Бидний боловсруулж таньд өргөн барьж буй аргууд нь таван махбодийн хууль, амьсгалын оролт, тархалт, гаралтын дараалалд тулгуурласан юм шүү. Бас дүрсийн жижигрэл нарийслын 7 зэргэмж, 13 орны гүнзгийрлийн дараалалд шүтэлцүүлсэн юм.

Эцэст нь бие махбодийн амьсгалаар өөрөө цэвэрших механизмыг ухаан, ухамсар, сэтгэл сэтгэхүйн оролцоотойгоор, эрчимжүүлэх боломжийг харгалзсан билээ. Яг эндээс нил оршихуйн 3 дээд хүчинд нэгдэх эрүүл аж төрөх төгс эрүүлжихэд ашиглах аргуудад суралцдаг юм. Энэ тухай дахин ярилцнаа.

Цэвэрлэх дасгалууд

5 цул, 6 савыг цэвэрлэх

Дасгал №1

Уушиг шулуун гэдэс цэвэрлэх. Дасгалыг завилж сандал дээр сууж зогсож хийж болно. Анхаарлаа уушгинд төвлөрүүлнэ. Амьсгалаа маш гүн авахдаа гараа алгуурхан өргөж,  хуруунуудаа салаавчлан дээш тат. Амьсгалаа гэнэт огцом гаргахдаа уушигны төмөр махбодь цэвэршлээ гэж төсөөлж бод. Уушгинд үлдэгдэл агааргүй болтол үлээж гаргаарай. Дасгалын ийм хөдөлгөөн амьсгал авалт, амьсгал гаргалт цэвэршиж байгааг хоосрол тавыг дарааллан мэдэрч ухамсарлаж итгэж хийгээрэй.

Уушигны усан, модон_галан шороон махбодийг цэвэршүүлж дасгалыг 5 удаа гүйцэтгэнэ.Зургаадахь удаа хийхдээ уушигны таван махбодь цэвэршиж тэгширлээ 13 орны төмөр махбодь цэвэршлээ гэж төсөөлж бодоорой. Цэвэршилтийг мэдрэхийг хичээ.

Төмөр махбодиос усан махбодь хөллөн үүсдэг.

Бөөр давсагыг цэвэрлэх

Амьсгалаа гүн авахдаа 2 гараа алгуурхан өргөж алдал 2 бөөрөө мэдэр. Дотоод мэлмийгээрээ харахыг хичээгээрэй. Амьсгалаа гүйцэт авч дуусаад бөөр давсагны усан махбодь цэвэршлээ гэж төвлөрч бодоод амьсгалыг маш огцом үлээж гаргана. Амьсгалаа маш сайн шавхаж гаргасны дараа 2 бөөрөө мэдрэхийг хичээ. Таны бие суларч маш сайхан амарсан байхыг анзаарч мэд. Дараа нь дээрх хөдөлгөөн, төвлөрөл, амьсгал авалт гаргалтыг мэдрэхийг хослон бөөрний модон, галан, шороон, төмөр махбодийг цэвэршүүлэн 5 удаа дасгалыг гүйцэтгэ.

Зургаадах дасгалыг хийхдээ бөөрний таван махбодь цэвэршиж 13 орны усан махбодь цэвэршлээ гэж төвлөрч бөөрөө мэдэрч үйлдээрэй. Усан махбодиос модон махбодь үүснэ.

Элэг цөсийг цэвэрлэх

Амьсгалаа алгуурхан авч хоёр гараа дээш өргөн сээр нурууны гол баганаар зүүн талруугаа аль болох их хазайж нумлан татаж амьсгал. Дүүрэн элэг цөсөө мэдэр. Амьсгалаа гэнэт маш огцом үлээн гарга. Элэгнээс хортой бохир хий. Амьсгалаар сүв бүхнээр хөөгдөн гарла гэж төсөөлөн бодож мэдэр. Элэгний модон махбодь цэвэршиж байна гэж төвлөрөн бодно. Дараа нь галан шороон, төмөр усан махбодийг цэвэршүүлж дасгалаа 5 удаа үйлдээрэй. 

Зургаадах удаа дасгалаа хийхдээ элэг цөсний 5 махбодь 13 орны модон махбодь цэвэршлээ гэж төвлөрөн бод. Цэвэршүүлэн үйлд. Модон махбодиос гал махбодь хөллөдөг.

Зүрх нарийн гэдсийг цэвэрлэх

Амьсгалаа зугуухан гүн авахдаа 2 гарыг аль болох эгц дээш нь сунган өргөж хүзүү сээрний үеэр гэдий. Амьсгалаа огцом гарга. Зүрх нарийн гэдэсний бохир хий гарч буйг мэдэр. Зүрхний гал махбодио цэвэршлээ гэж төсөөлөн бод. Үүний дараа зүрх нарийн гэдэсний шороон, төмөр, усан, модон махбодийг цэвэршүүлж дасгалаа 5 удаа үйлдэнэ. Зургаадах дасгал хийхдээ зүрхний 5 махбодь 13 орны гал махбодь цэвэршлээ гэж төсөөлж бодон үйлдэнэ. Модон махбодиос шороон махбодь гарна.

Дэлүү ходоодыг цэвэрлэх

Амьсгалаа авахдаа гараа дээш өргөсөөр сээр нурууны үеэр эгц дээш нь татаж баруун талруугаа аль болох их хэлтийж нумруулан тат. Амьсгалаа огцом гэнэт гаргахдаа дэлүү ходоодны модон махбодь цэвэршлээ гэж төсөөлөн бодно. Үүний дараа дэлүү ходоодны төмөр, усан, модон, галан махбодийг цэвэршүүлэн дасгалаа 5 удаа хийнэ. Зургаадах дасгал хийхдээ дэлүү ходоодны таван махбодь 13 орын шороон махбодь цэвэршлээ гэж төсөөлөн бодож цэвэршлээ гэж төсөөлөөрэй.

Таван махбодь 6 сав эрхтнийг цэвэршүүлэх дасгалыг орой унтахын өмнө өглөө сэрэнгүүтээ өдөр 2 удаа хийвэл та маш эрүүл байх болно. Хэрэв таны аль нэг эрхтэн өвчтэй бол тухайн эрхтний хүй махбодьтой эрхтнийг цэвэршүүлж эхлээрэй. Дараа нь нөхөр махбодьтой эрхтнийг тэгээд дайсан махбодьтой эрхтэн эцэст нь эх махбодьтой эрхтнүүдийг цэвэршүүлсний дараа эмгэг эрхтнээ цэвэршүүлэх дасгалаа хийвэл үр дүн илүү байдаг юм.

 Цусыг цэвэрлэх

5 цул 6 сав эрхтэн бүр цусаар өөрөө тэжээгдхээс гадна цусыг цэвэрлэх өвөрмөц үйлтэй байдаг. Уушиг цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулна. Цусан дахь хортой хийг ялгаруулж гаргана. Нарны эрчим хотоо, гэрэл туяа од эрхсийн татлын нөлөө элчис, эрчис цахилгаан биосоронзон орон амьсгалах агаартай нэвтрэн орж цусыг цэвэршүүлж байдаг. Үүнийг мэдэх мэдрэх ухамсарлаж эрчимжүүлэх боломж таньд байгаа шүү дээ. Дасгал үүнд л түшиглэсэн юм.

Дасгал№1

2 гараа нугалж уушигны оройн харалдаа эгэмийг оролцуулан алганы хонхрыг эгэмийн дээд хонхрын харалдаа сул тавь. Амьсгалаа авахдаа маш зугуухан авч зулайгаар цагаан гэрэл нэвчин орж , амьсгал гаргахад 2 гарын алгаар уушиг руу илч дулаан гэрэл нэвчин орж байна гэж төсөөлж мэдэр. Таны амьсгалаар газар тэнгэр од эрхэс, бурханлаг дээд хүчний урсгал долигос агаартай хамт ордог. Гэхдээ анхаарлаа үүнд бус зулай, гар хоёртоо төвлөрүүлээрэй. Амьсгалаа 13 удаа авч гаргаж энэ дасгалыг гүйцэтгэ. Энэ бол дунджаар 1 минутын хугацаа юм.

Дасгал№2

Зүрх бие махбодь дахь хамгийн хүчирхэг туйлширсан биосоронзон орон үүсгэдэг. Биед эргэлдэх цусыг минут тутамд өөрийн био оронд оруулан засч цэвэршүүлдэг. Хоёрдугаарт зүрх агшихдаа цусны эс бүрийг зүг бүрээс нь шахан дарж, цэвэрших дотоод бохирдлоо гаргах нөхцөлийг бүрдүүдэг. Зүрхэнд цусны эс бүхэн эргэлдэх урагш давших хөдөлгөөнөө эрчимжүүлж, судсаар зах хязгаарт тэмүүлэх хурд нь нэмэгддэг. Цусны бүх төрлийн эсийн цэнэгийн туйлшрал тэгширдэг.

Зүрхний ийм нарийн нийлмэл үйл ажиллагааг бэхжүүлэхэд 2 дахь дасгал чиглэсэн юм. Зүүн гараа зүрхний оройн харалдаа дээш харуулан байрлуулж баруун гараа зүрхний суурь хэсэгт доош харуулан тавь. Амьсгалаа удаан жигд авахдаа анхаарлаа зулайдаа төвлөрүүлж цагаан гэрэл, зулайгаар нэвчин орохыг мэдрэхийг хичээгээрэй. Амьсгалыг аажим гаргахдаа 2 гарын алгаа зүрх рүү дулаан, элч эрчим нөхөн орлоо гэж төсөөлж бод. Халуун дулааныг нь мэдэр. Дасгалыг 13 удаа хийнэ.

Биед эргэлдэгч 5 литр орчим цус зүрх, уушгиар 1  минутанд бүрэн цэвэршин гардгийг энд дурдъя.

Дасгал№3

Дэлүү цусны эсийн сэг зэм, өтөлсөн эсийг өөртөө шүүн авч эргэлдэх цусыг залуу цэвэр байлгах үүрэгтэй. Ходоодны шүүрэл дэлүүнд шүүгдэхгүй болтол задарч жижгэрсэн уураглаг нэгдлийг цусанд орж төгс боловсруулдаг. Ходоодны энэ үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа хэлний үзүүр дээр давс тавьж, ходоодноос илүү 2 дахь шүүс ялгаруулахыг зөвлөсөн санаа хэвлэл мэдээлэлд гарсан байдаг. Энэ үйл ажиллагааг эрчимжүүлэхэд мэдрэхэд гуравдахь дасгал таньд тусална.

Дасгалаа эхлэхдээ зүүн гарын алгыг дэлүүний харалдаа нааж, баруун гараа ходоодны тус газарт тавь. Амьсгалаа жигд удаан авахдаа зулай эгэм, эгмийн дээд доод хонхрууд цагаан гэрэл, элч дулаан нэвчин орж байгаагаар төсөөлөн бод. Амьсгал гаргахдаа гарын алгаа дэлүү ходоод руу дулаан элч нэвчин орохыг мэдрээрэй. Дасгалыг 13 удаа гүйцэтгэнэ.

Дасгал№4

Бөөр цус цэвэршүүлдэгт эргэлзах хүн байхгүй биздээ. Илүүдэл ус, азотлог нэгдэл усанд уусдаг бүхий л бодисыг шээсээр ялгаруулдаг. Энэ нь бөөрний гол үүрэг биш дайвар туслах үүрэг нь л  юм. Бөөр дотоод хийн эргэлтийг тэгшитгэж эрчимжүүлж байдаг. Хийн эргэлт хэдий эрчимтэй тэгш байвал хүн төчнөөн эрүүл саруул ухаан бие ухаан сэтгэлийн хүчин тэнцвэртэй цовоо сэргэлэн байдаг.

Цог зальтай, дэгжин хүүхдийг бөөрийг чинь авна шүү гэдэг нь тэр хүүхдэд бөөрний хийн чадал ихтэйг илэрхийлсэн үг юм. Хоёр гараа бөөрний харалдаа ард талд нь нааж тавь.

Амьсгал авахдаа зулайгаар эгэмийн дээд доод хонхор, хүйсний тус газраар цагаан гэрэл элч дулаан бие рүү нэвчин орж байгааг анзаарч мэдэр. Амьсгал зөөлөн гаргахдаа хоёр алганаас бөөр рүү дулаан төөнөн нэвчихийг мэдрээрэй.Дасгалыг 13 удаа хийнэ

Дасгал№5

Элэг бол бие дэх хамгийн том цэвэрших байгууламж юм. Цусаар явж буй бүхий л хорт бодисыг шүүн авч хоргүйжүүлж, задлаж бутаргаж амьсгал шээс хөлс баасар ялгаран гарахад нь бэлтгэдэг. Элэг нь цусыг цэвэрлэх 5 дахь дамжлага юм. Элэгний энэ үйл ажиллагааг дэмжин эрчимжүүлэх бололцоог хүн бүр ашиглах хэрэгтэй.

Зүүн гараа хавирганы зүүн нуман дор дээш харуулан байрлуулж, баруун гараа элэгний тус газарт хавирган дээр тавина. Амьсгал авахдаа зулай эгэмийн дээд хонхроор хүйсээр бие рүү элч дулаан цагаан гэрэл нэвтрэн орж буйгаар төсөөлж бод. Амьсгал гаргахдаа 2 гарын алгаар элэг рүү дулаан нэвтрэн орохыг анзаарч төвлөрнө. Дасгалыг 13 удаа хийнэ.

Дасгалын өгөөж

5 цул давтагдашгүй өөр өөр ажиллагаа үүрэгтэй юм шиг харагддагч цус цэвэрлэх нэгдмэл нэг үүрэгтэй юм. Цус бүх эрхтэн эд эсэд тэжээлийн бодис хүргэж, тэндээс исэлдэлтийн эцсийн бүтээгдэхүүн болсон хаягдал хорт бодисыг авч урсдаг. Цусны эргэлдэх замд таван цул эрхтэн цусыг өөр өөрийн аргаар цэвэршүүлдэг. Үүнийг ухамсарлаж ухаарч мэдэрч дэмжихэд дасгалын ач тус нь оршино.

Амьсгалаар 13 зэргэмж орныг цэвэршүүлэх нь

Амьсгал бол завсарын чанартай. Завсарын гэхийн учир нь таван цул, зургаан сав эрхтэн, эд эс мэт бодит зүйлтэй харилцдагынхаа адилаар орон, ухамсар, сэрэмсэр, хийсвэр бодилог бус оршихуйтай холбогддог. Дүрс завсар, дүрсгүйн холбоо түүнд хүрэх нэвтрэх зам мөр нь амьсгал юм.

Амьсгалаар орох агаарын гүйлтээр хүрдүүдийг сэрээн мэдэрч, нарийн хийн гүйлтийг нөхцөлдүүлж, удирдан залах боломжтой. Хүний таван мэдрэхүйн хүртэх чанар хязгаартай. Тэр хил хязгаарыг давж гэмээн илүү торгон нарийн үнэнийг таньж болно. Тэр хязгаар, тэр ханыг мэдрэмжээр туулж давж чаддаг.

Мэдрэмж нь нил оршихуйд уусч замхархад сэрэхүй, сэрэмж тосч сэргэн хэт чанарын орныг хүртэх болно. Хэт чанарын орон гэгч нь эс бүрийг эсцэл болгоныг цөм бөөмсийг ч үлдээгүй бүрхэн хучсан байдаг. Ийм чанарыг сэрэхүй, сэрэмжээр барьж хүртвэл далдын ертөнц бидний оршин буй материаллаг ертөнц мэт танд ив илхэн болно.

Учир битүүлэг бүхэн нууцаа дэлгэн тайлагдана. Уян матер ус мэдээлэл хүлээн авдаг агуулдаг солилцдог мэдээллийн дагуу хувьсан өөрчлөгддөг тухай бараг хүн бүхэн мэддэг болжээ.

Уснаас уян хатан, уснаас нарийн, уснаас илүү нэвчимхий матер мөн мэдээлэл хүлээн авч дамжуулж мэдээллийн дагуу хувьсан өөрчлөгддөг байна гэсэн илт үнэнийг та хүлээн зөвшөөрөх бизээ. Та үүнийг хүлээн зөвшөөрсөн эс зөвшөөрснөөс үл хамааран тэр үнэн өөрчлөгдөхгүй. Жам ёсоороо л танд нөлөөлж хувиргаж байх болно. Мэдээж агаараас нарийн, агаараас уян хатан бодилог чанартай завсрын хэт чанарын хоосон чанарын,эх чанарын орнууд байдаг.

Үүнтэй эн зэрэгцэхүйц бодол санаа ухаан ухамсарын сэтгэл хүсэл, сэтгэхүйн орнууд ч гэж бас бий. Орон мэдээллийн анагаах ухаан бие даасан салбар болон хөгжих цаг холгүй болжээ. Амьсгалаар суваг судлуудаа мэдэрч, хийг хөтлөж 13 зэргэмж орныг цэвэршүүлэх тухай энэ бүлэгт суралцана.

Дүрсийн сургалтаар явчихсан доктор, академич болчихсон 60,70 гарчихсан хүмүүст их хол хөндий үл үнэмшихүй давамгайлж магадгүй. Гэлээ ч та оролдоод үзээрэй үр дүн нь тун ойрхон.

Гэрэл гэгээ мэдрэх амьсгал

Дасгал №1

Бясалгалд бэлтгэх байдлаар суу завил. 2 гарын алгыг дээш харуулан эрхий дунд хурууны  өнцгийг шүргэлцүүлэн чагжаалж  өвдгөн дээр сул тавь.

Тайвшир, сулараа хоосло. Хийн хогийг 9 гөв.

Амьсгалаа зөөлөн авахдаа хамар зулай эгэмийн дээд доод хонхор гарын алгаа шар усны нүхээр цагаан гэрэл нэвчин бүх эрхтэн эд, эс, эвцэл цөм бөөмийг тархан гэрэлтэж байна гэж төсөөлөн бод төвлөр. Мэдэр гэрэлтүүлж үйлд.

Дасгал №2

Амьсгалын хамт цагаан гэрэл хий биедээ нэвчүүлэн гүйцэд аваад тэр байдалдаа амьсгалаа түр түгж. Түгжих хоромдоо эрхтэн эд эс бүр халуу оргин, улаан гэрэл цацрахыг мэдэр.

Дасгал№3

Амьсгалаа авснаасаа зөөлөн гаргахдаа зулай эгэмийн 2 талын хонхор хөхний хооронд хүйс салтаа, алга, улнаас бохир хий утаа мэт савсан гарч шингэрсээр биеэс хэт хөх ягаан туяа цацран гарч буйгаар төсөөлөн бод.

Анхаарлаа сайтар төвлөрүүл гэрлийг цацруулж үйлд. Амьсгалаа гаргаж дуусаад түр түгж.

Миний биеэс гэрэл цацран гарч, би гэрлийн чанартай болло гэж төсөөлөн бод.

Дасгалын өгөөж

Бие махбодид ердийн үед гэрэл нэвчин орж цацран гарч байдаг. Үүнийг мэдрэх мэдрэмж хуран арвидсаар та босго хүрч та орчлонгийн нил оршихуйд нэгдэн нийлдэг юм.